Dietas para bajar de peso

Dietas para bajar de peso.- http://comobajardepeso.me
Hola, pon mucha atención, porque te voy a dar tres de las dietas más efectivas que existen, y que están respaldadas por los científicos. Ya que son muy fáciles de seguir.

En general, para que una dieta sea efectiva para perder peso, pero también segura, no puede ser demasiado estricta.

Debe adaptarse algo a nuestros gustos, pues si no será muy sencillo que pasemos de ella y acabemos comiendo más de la cuenta.

1.- La dieta de la clínica Mayo.

La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, esta es una de las dietas que ellos más recomiendan.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

Además incide en los peligros de los alimentos procesados, que están muy limitados en la dieta.

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.
Desayuno.

• Un yogur desnatado y una pieza de fruta.

Comida.
• Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
• Una naranja.
Cena.
• Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
• Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
Aperitivo entre las tres comidas.

• Una manzana.

2.- La dieta Mediterránea.

La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y todos conocemos en qué consiste: un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas.

Pero, además, un componente importante es la práctica de ejercicio.

Estas son las pautas principales de la dieta:

• El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
• Se debe consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
• Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
• Se debe consumir a diario leche, queso o yogurt.
• La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
• Se pueden consumir uno o dos copas de vino al día.

3.- La dieta Dash.

La dieta DASH responde al acrónimo, enfoque alimenticio para detener la hipertensión, y como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con alta tensión.

Se trata de una dieta muy variada en la que se pondera la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.

También se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida. Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos.

La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno.
• Sándwich integral de pavo y tomate.
• Una naranja.
• Un té verde.

Aperitivo.
• Piña.

Comida.
• Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
• Una ensalada de lechuga.

Merienda.
• Palitos de zanahoria.

Cena.
• Pasta con tomate natural y mejillones.
• Gelatina sin azúcar.

En resumen, sigue estas tres dietas sencillas, pero muy efectivas y científicamente probadas, y lograras bajar de peso.

1.- La dieta de la clínica de mayo.
2.- La dieta mediterránea.
3.- La dieta dash.

Recuerda que no hay recetas mágicas, necesitas constancia y disciplina, y te garantizó que bajaras de peso.

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Dietas para bajar de peso dietas rapidas e simples
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